Workouts & Rezepttipps für zu Haus, unterwegs oder für den Urlaub

 

 

Übungen auf der Matte mit Annika

Heute geht’s ab auf die Matte. Achte hierbei bitte darauf, dass du rückengerecht nach unten auf deine Matte/Teppich gelangst. Mache alle Übungen so, dass du keine Schmerzen hast. Nimm dir eine Pause wenn nötig 😊 ...

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Mobilisation der Wirbelsäule mit Anni

Die Wirbelsäule und ihre Beweglichkeit ist für unsere Bewegung und Leistungsfähigkeit im Alltag und Beruf von wichtiger Bedeutung. Die 6 möglichen Bewegungsrichtungen verbesserst du hinsichtlich der Bewegungsmöglichkeiten und dem Radius ganz simpel – in dem du die...

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Kräftigung des Rückens mit Annika

Mit drei Übungen die großen Muskeln um die Wirbelsäule herumstärken. In diesen Video bekommst du drei weitere Übungsvariationen für dein Rückentraining von zu Hause aus. Du benötigst kein Equipment. Führe...

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Rezeptidee: vegane Zimtschnecken

Rezeptidee: vegane Zimtschnecken Passend zur Vorweihnachtszeit und zum Wochenende haben wir heute mal wieder eine Rezeptidee für euch - vegane Zimtschnecken. Sie sehen nicht nur gut aus, sondern schmecken auch noch lecker. Probiert es unbedingt aus und lasst es euch...

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10 Minuten-Workout zum 2. Advent

10 Minuten-Workout zum 2. Advent Heute haben wir ein 10-minütiges Ganzkörperworkout mit Annika und Samuel für euch. Das Workout könnt ihr ganz bequem jederzeit zwischendurch absolvieren, um die Weihnachtsplätzchen wieder mit etwas Bewegung abtrainieren zu können. Wir...

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Hantelworkout mit Linda

Ganzkörper Hantelworkout mit 30 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pausenzeit. Wenn ihr keine Hanteln zur Verfügung habt, sind Flaschen eine gut geeignete Alternative. Achte bei jeder Übung darauf, dass du eine gewisse Grundspannung hältst, deine Schultern tief ziehst...

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Ganzkörperworkout mit Lena

Zusammen aktiv trotz Corona - Ganzkörperworkout ohne Equipment mit Lena Pünktlich zum Wochenende erwartet Euch ein Ganzkörperworkout ohne Equipment. Dieses besteht aus sechs Übungen mit jeweils 30 Sekunden Belastung und 15 Sekunden Pause. Davon macht Ihr zwei Runden....

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Core Workout

Coreworkout   Heute haben wir ein neues Workout, in dem wir die Körpermitte trainieren, für euch! Leonard hat sich Übungen überlegt, die ihr für 40 Sekunden je Übung trainiert. Danach gibt es eine kurze Pause.   Eine starke Körpermitte ist wichtig für die aufrechte...

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Fit im Kopf – mit Koordinationsübungen

Heute haben wir mal ein anderes Video für Euch. Nicht nur die körperliche Fitness ist wichtig für unseren Alltag, auch die Fitness für den Kopf spielt eine wichtige Rolle. Wenn die Arm-Bein- und Fingerkoordinationsübungen nicht auf Anhieb klappen, ist das sogar gut....

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Rezeptidee Smoothie

Heute haben wir wieder eine leckere und gesunde Frühstücksidee für euch. Der erfrischende Smoothie eignet sich auch besonders gut nach dem Training oder als Snack für Zwischendurch. Was habt ihr für leckere Smoothieideen? Lasst es euch schmecken! ...

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Kochvideo Avocadocreme

Heute haben wir mal was ganz Neues für euch! Wir haben eine leckere Frühstücksidee für euch abgefilmt. Die Avocadocreme ist natürlich noch vielseitiger einsetzbar. Was habt ihr so für Ideen? Unsere Rezeptidee dient übrigens nicht nur als Frühstück. Auch als Snack oder...

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Kochvideo gesunde Pommes

Wer denkt, dass Pommes immer ungesund sind - falsch gedacht! Talina zeigt euch, wie ihr gesund und lecker selbst Pommes, Ofengemüse und Lachs zubereiten könnt. Viel Spaß beim Ausprobieren und einen guten Appetit. ...

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Kochvideo Couscous Salat

Heutige Rezeptidee: Couscous Salat - sowohl warm, als auch kalt ein Genuss. Ihr habt natürlich auch die Möglichkeit kreativ zu werden und Euren Couscous Salat nach Belieben aufzupimpen. Viel Spaß beim Nachkochen. ...

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Kochvideo gefüllt Paprika

Heute gibt es mal wieder eine Rezeptidee: Gefüllte Paprika aus dem Backofen. Ob Ihr die vegane, vegetarische oder normale Zubereitung mit Fleisch wählt ist Euch überlassen! Viel Spaß beim Nachkochen und einen guten Appetit! ...

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Kochvideo gefüllte Zucchini

Rezeptvorschlag: Gefüllte Zucchini Es ist mal wieder Zeit für ein neues Rezeptvideo. Heute gibt es gefüllte Zucchini. Perfekt für warme Sommertage und leicht gemacht! Viel Spaß beim Nachkochen und einen guten Appetit! ...

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Ganzkörperworkout mit Mica

Ganzkörperworkout mit Mica Heute haben wir ein neues Ganzkörperworkout ohne Equipment für Zuhause für Euch. Ihr benötigt nur ein Handtuch - mehr nicht! Intervalle: 40 Sekunden Belastung - 20 Sekunden Pause Das Workout eignet sich ideal für Zwischendurch, da Ihr nur 10...

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Training mit der Speedleiter

Training mit der Speedleiter Samuel hat heute ein kurzes Training mit der Speedleiter für Euch vorbereitet. Da das Wetter die Tage wieder richtig gut werden soll und nicht alle eine Speedleiter besitzen, habt Ihr ganz einfach die Möglichkeit eine mit Kreide auf den...

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Tabata Training

Es ist mal wieder Zeit für ein neues Workout. Heute haben wir ein Tabata-Training mit Basti für Euch vorbereitet. Zeitintervalle: 20 Sekunden Belastung - 10 Sekunden Pause Übungen: 1️⃣ gesprungene Ausfallschritte 2️⃣ Liegestütz 3️⃣ diagonaler Crunch 4️⃣ Starplank 5️⃣...

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Schnelles Training für Zuhause

Zum Start in die neue Woche hier noch eine kleine Inspiration für euer Training! 💪🏽 Für die Übungen benötigt ihr ein zwei kleine Kirschkernkissen, Socken oder Ähnliches. Wir haben für euch eine Übung für die Koordination, die Beweglichkeit und die Kräftigung...

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Ganzkörperworkout mit Widerstandsbändern

Da wir häufig das Feedback bekommen haben, dass einige von Euch Zuhause Widerstandsbänder für das Training besitzen, haben wir ein Workout für Euch zusammengestellt. Optional könnt ihr auch ein Theraband knoten. Zeitintervall: 40 Sekunden Belastung, 20 Sekunden Pause....

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Beine Po Workout mit Widerstandsbändern

Es ist mal wieder Zeit für ein ordentliches Workout zum Schwitzen. Vanessa hat für Euch ein Beine - Po - Workout zusammengestellt und gefilmt. Auch 5 Minuten können anstrengend sein. Ihr müsst also nicht mal viel Zeit investieren, könnt aber natürlich drei Runden...

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Mobility Workout

Auch wenn wir mittlerweile wieder geöffnet haben und persönlich für Euch im Studio da sein können, haben wir heute ein neues Workout für Euch, welches Ihr auch ganz einfach Zuhause absolvieren könnt. Ihr benötigt kein Equipment, nur eine Matte oder einen anderen...

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Bauchworkout Level 2

Es ist mal wieder Zeit für ein Bauchtraining. Als Steigerung zu unserem ersten Bauch Workout haben wir heute das "Bauch Level 2" Training mit Basti für Euch. Worauf wartet Ihr noch? Auf geht's!

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Bauchworkout Level 1

Hier haben wir ein Bauch-Workout für Euch. Es ist sowohl für Anfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet. Zeitintervalle: 30 Sekunden Belastung / 10 Sekunden Pause. Ihr werdet es spüren, garantiert! Auf geht's - ein kurzes Workout von 6 Minuten und 30 Sekunden...

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Faszientraining 2

Vor einiger Zeit haben wir bereits ein Training mit der Faszienrolle für Euch gedreht. Heute kommt ergänzend dazu ein neues Video mit weiteren Übungen. Faszientraining ist wichtig um die Muskulatur zu lockern und Verklebungen in den Faszien, welche zu Schmerzen und...

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Gemeinsam aktiv trotz Corona – Kräftigung mit Pezziball

Kräftigung mit dem Pezziball Für das Video nutzen wir wieder einen Gymnastikball, wenn du keinen zu Hause hast kannst du gern auf einem Stuhl Platz nehmen. Wenn du mit einem Gymnastikball arbeitest, positioniere ihn bitte auf einer Matte oder einem Teppich und schau,...

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Gemeinsam aktiv trotz Corona – Ganzkörperkräftigung

Heute steht ein Ganzkörpertraining an. Hierfür wirst du sicherlich in der einen oder anderen Übung Zusatzgewicht nutzen können, stelle dir daher gerne 2 Wasserflaschen parat. 1. Übung: Kniebeuge mit Schulterdrücken. „Stelle dir vor hinter dir steht ein Stuhl, auf...

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Kräftigung der Beinmuskulatur

Wir haben für euch ein knackiges Beintraining vorbereitet, welches ihr auf jeden Fall nächsten Tag spüren werdet! Viele von euch kennen unsere „Rutschepads“ aus dem Kursbereich. Diese stellst du zu Hause mit Hilfe eines Putzlappens, Handtuch, Pappteller oder ähnlichem...

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Blackroll/Faszienrolle

Mittlerweile haben ganz viele von euch eine Blackroll/Faszienrolle zu Hause. Deshalb haben wir ein paar Anregungen für das Training zu Hause zusammengestellt. Die Übungen sind für die Beine, die Gesäßmuskulatur, sowie für den Rücken. Wir haben je Übung einen...

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TRX Workout Level 3

Da viele von euch fleißig ihre TRX Bänder/Schlingentrainer auch Zuhause verwenden, hat Mica noch ein weiteres TRX Workout zusammengestellt. TRX Level 3! Probiere es unbedingt aus! Ist dir das zu anspruchsvoll? Kein Problem - wir haben ja bereits ein TRX Level 1 &...

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Kraft- & Ausdauertraining

Wir haben für euch ein Kraft- & Ausdauertraining mit Basti abgefilmt. Die detaillierten Übungsausführungen seht ihr auf dem angehängten Trainingsplan. Im Idealfall macht ihr drei Durchgänge. So kommt ihr auf jeden Fall ins Schwitzen! Wir haben einen Durchgang für...

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Übungen auf der Parkbank

Passend zu dem tollen Wetter haben wir heute ein paar Übungen, welche ihr von der Couch aber genau so gut auch bei einem Spaziergang im Park einbauen könnt. Dafür benötigt ihr lediglich eine Parkbank (mit ausreichend Abstand) und euren Rucksack, Handtasche oder...

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Unterkörper Workout

Ergänzend zu unserem Oberkörpertraining mit Basti ist hier das angekündigte Unterkörpertraining für Zuhause. Schaut euch die Beschreibung der Übungen in dem angehängten Traininigsplan genau an und dann viel Spaß beim Schwitzen! Einen kompletten Durchgang der Übungen...

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Schnelles Workout

Zum Start in die neue Woche hier noch eine kleine Inspiration für euer Training! Für die Übungen benötigt ihr ein zwei kleine Kirschkernkissen, Socken oder Ähnliches. Wir haben für euch eine Übung für die Koordination, die Beweglichkeit und die Kräftigung...

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Oberkörperkräftigung

Es ist mal wieder Zeit für ein neues Workout. Basti hat für euch ein Training zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur abgefilmt. Schaut euch den Trainingsplan in den Kommentaren genau an. Wenn ihr Kurzhanteln und/oder eine Langhantel Zuhause habt - super! Ist jedoch...

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TRX Workout Level 2

An alle die einen Schlingentrainer/TRX Band Zuhause haben: habt ihr bereits unser erstes TRX Workout fleißig absolviert? Dann wird es nun Zeit für ein TRX Level 2 Workout! Mica war auch fleißig und zeigt euch die Übungen! Wir haben wieder einen kompletten Durchgang...

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Kräftigungsübungen auf der Couch

Heute haben wir drei Kräftigungsübungen, welche ihr von der Couch aus durchführen könnt! Wir empfehlen die Übungen zwei Runden mit folgender Wiederholungszahl zu durchlaufen: - Beinheben 15 x pro Seite - Oberschenkel zusammen ziehen & auseinander drücken jeweils...

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Kettlebell Workout

Da viele von euch gefragt haben, was für Übungen denn mit Kettelbells möglich sind, haben wir ein Kettlebell Workout für euch gefilmt. Wir empfehlen drei Durchgänge der jeweiligen Übungen. Hier seht ihr einen kompletten Durchgang. Zusätzlich findet ihr die Erklärungen...

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Mobility Flow

Beweglichkeitstraining ist genauso wichtig, wie die Workouts zur Kräftigung! Nur wer beweglich bleibt, kann die Übungen optimal ausführen und erzielt so zufriedenstellende Ergebnisse! Daher haben wir heute einen Mobility Flow mit Mica für euch vorbereitet. Viel Spaß...

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Gleichgewichtstraining

Ein weiterer wichtiger Teil deines Trainings für einen sicheren und gesunden Alltag ist das Gleichgewicht. Dieses lässt sich durch kleine einfache Übungen im Alltag sehr effektiv trainieren. Hierbei wirst du schnell merken, dass sich dein Gleichgewicht spürbar...

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TRX Workout Level 1

TRX LEVEL 1 WORKOUT MIT ANDREAS Da viele gefragt haben, was sie denn mit ihrem TRX/Schlingentrainer Zuhause trainieren können - hier ein TRX Level 1 Workout mit Andreas. Wir empfehlen drei Durchgänge der jeweiligen Übungen durchzuführen. Einen kompletten Durchgang...

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Kräftigung der Rückenmuskulatur

Herzlich Willkommen zu einem weiteren Video für dein Training zu Hause. In der zweiten Einheit haben wir Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur ausgewählt. Führe die Übungen langsam und kontrolliert aus. Wenn du bei der Ausführung, Haltung oder ähnliches fragen...

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Athletikworkout

Pünktlich zum Wochenende haben wir noch ein weiteres Workout für euch, damit euch auch nicht langweilig wird und ihr weiterhin aktiv bleiben könnt. Hierfür haben wir ein Athletikworkout für euch zusammengestellt und abgefilmt. Wir empfehlen wieder mit dem Warm Up zu...

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Mobilisation der Wirbelsäule

Liebe Mitglieder und Rehasportler des ELIXIA‘s, wir haben für euch ein Video mit Übungen für die Mobilisation der Wirbelsäule erstellt. Diese Übungen können ohne Hilfsmittel zu Hause durchgeführt werden. Wir empfehlen pro Übung mindestens 10 Wiederholungen pro Seite,...

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7 TAGE UNVERBINDLICH
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