Der ELIXIA Blog
Wir informieren Dich über aktuelle Themen und Trends
Gemeinsam aktiv trotz Corona – Mobilisierung der Wirbelsäule mit einem Pezziball
Die Beweglichkeit gehört mit zu den motorischen Grundeigenschaften, welche durch regelmäßiges üben durchaus verbessert werden kann. Für das heutige Video nutzen wir einen Gymnastikball, wenn du keinen zu Hause hast kannst du gern auf einem Stuhl Platz nehmen. Wenn du...
Gemeinsam aktiv trotz Corona – Ganzkörperkräftigung
Heute steht ein Ganzkörpertraining an. Hierfür wirst du sicherlich in der einen oder anderen Übung Zusatzgewicht nutzen können, stelle dir daher gerne 2 Wasserflaschen parat. 1. Übung: Kniebeuge mit Schulterdrücken. „Stelle dir vor hinter dir steht ein Stuhl, auf...
Kräftigung der Beinmuskulatur
Wir haben für euch ein knackiges Beintraining vorbereitet, welches ihr auf jeden Fall nächsten Tag spüren werdet! Viele von euch kennen unsere „Rutschepads“ aus dem Kursbereich. Diese stellst du zu Hause mit Hilfe eines Putzlappens, Handtuch, Pappteller oder ähnlichem...
Blackroll/Faszienrolle
Mittlerweile haben ganz viele von euch eine Blackroll/Faszienrolle zu Hause. Deshalb haben wir ein paar Anregungen für das Training zu Hause zusammengestellt. Die Übungen sind für die Beine, die Gesäßmuskulatur, sowie für den Rücken. Wir haben je Übung einen...
TRX Workout Level 3
Da viele von euch fleißig ihre TRX Bänder/Schlingentrainer auch Zuhause verwenden, hat Mica noch ein weiteres TRX Workout zusammengestellt. TRX Level 3! Probiere es unbedingt aus! Ist dir das zu anspruchsvoll? Kein Problem - wir haben ja bereits ein TRX Level 1 &...
Kraft- & Ausdauertraining
Wir haben für euch ein Kraft- & Ausdauertraining mit Basti abgefilmt. Die detaillierten Übungsausführungen seht ihr auf dem angehängten Trainingsplan. Im Idealfall macht ihr drei Durchgänge. So kommt ihr auf jeden Fall ins Schwitzen! Wir haben einen Durchgang für...
Übungen auf der Parkbank
Passend zu dem tollen Wetter haben wir heute ein paar Übungen, welche ihr von der Couch aber genau so gut auch bei einem Spaziergang im Park einbauen könnt. Dafür benötigt ihr lediglich eine Parkbank (mit ausreichend Abstand) und euren Rucksack, Handtasche oder...
Unterkörper Workout
Ergänzend zu unserem Oberkörpertraining mit Basti ist hier das angekündigte Unterkörpertraining für Zuhause. Schaut euch die Beschreibung der Übungen in dem angehängten Traininigsplan genau an und dann viel Spaß beim Schwitzen! Einen kompletten Durchgang der Übungen...
Schnelles Workout
Zum Start in die neue Woche hier noch eine kleine Inspiration für euer Training! Für die Übungen benötigt ihr ein zwei kleine Kirschkernkissen, Socken oder Ähnliches. Wir haben für euch eine Übung für die Koordination, die Beweglichkeit und die Kräftigung...
Oberkörperkräftigung
Es ist mal wieder Zeit für ein neues Workout. Basti hat für euch ein Training zur Kräftigung der Oberkörpermuskulatur abgefilmt. Schaut euch den Trainingsplan in den Kommentaren genau an. Wenn ihr Kurzhanteln und/oder eine Langhantel Zuhause habt - super! Ist jedoch...
