R\u00fcckenprobleme sind allgegenw\u00e4rtig. Laut dem Robert-Koch-Institut klagen zu einem gegebenen Zeitpunkt 39% der Frauen und 31% der M\u00e4nner in Deutschland \u00fcber R\u00fcckenschmerzen. Dies f\u00fchrt dazu, dass jeder zehnte Krankschreibungstag aufgrund von R\u00fcckenbeschwerden verzeichnet wird.<\/p>\n
Das Wesen Ihrer Wirbels\u00e4ule ist eine Doppel-S-Form. Wenn das Becken jedoch zu stark nach vorne kippt, entsteht eine verst\u00e4rkte Hohlkreuz-Position, die bei Belastung, wie beim Heben einer Getr\u00e4nkekiste, zu enormem Druck auf die Bandscheibe f\u00fchren kann.<\/p>\n
Ein deutlicher Bauch \u2013 sei es durch Schwangerschaft oder \u00dcbergewicht \u2013 verlagert den K\u00f6rperschwerpunkt und beeinflusst so die Lendenwirbels\u00e4ule. Doch selbst Menschen mit wenig Bauchfett k\u00f6nnen unter R\u00fcckenschmerzen leiden, wenn erschlaffte Bauchmuskeln das Becken nach hinten kippen lassen. Dies f\u00fchrt zu einer \u00dcberlastung des unteren R\u00fcckens und zu Verspannungen.<\/p>\n
So st\u00e4rken und sch\u00fctzen Sie Ihren R\u00fccken:<\/strong><\/p>\n Lernen Sie, Lasten korrekt zu heben: Beine breit, Knie gebeugt, Ges\u00e4\u00df nach hinten, Oberk\u00f6rper gerade.<\/p>\n Integrieren Sie gezieltes Bauchmuskeltraining in Ihre Fitnessroutine.<\/p>\n Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten f\u00fcr spezifische \u00dcbungen, die den tiefen Bauchmuskelbereich ansprechen.<\/p>\n Entspannen Sie Ihren unteren R\u00fccken regelm\u00e4\u00dfig, z.B. durch das Anziehen der Knie im Liegen.<\/p>\n Nutzen Sie W\u00e4rmekissen, um Verspannungen im unteren R\u00fccken zu l\u00f6sen.<\/p>\n Ein starker Bauch unterst\u00fctzt einen gesunden R\u00fccken. Achten Sie auf beides, und Ihr R\u00fccken wird es Ihnen danken!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" R\u00fcckenprobleme sind allgegenw\u00e4rtig. Laut dem Robert-Koch-Institut klagen zu einem gegebenen Zeitpunkt 39% der Frauen und 31% der M\u00e4nner in Deutschland \u00fcber R\u00fcckenschmerzen. Dies f\u00fchrt dazu, dass jeder zehnte Krankschreibungstag aufgrund von R\u00fcckenbeschwerden verzeichnet wird. Das Wesen Ihrer Wirbels\u00e4ule ist eine Doppel-S-Form. Wenn das Becken jedoch zu stark nach vorne kippt, entsteht eine verst\u00e4rkte Hohlkreuz-Position, die…<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":37415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[1,1627,8],"tags":[],"class_list":["post-37414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allgemein","category-elixia-blog","category-news"],"yoast_head":"\n